школа·no·stress
Курс для учителей и преподавателей.
школа·no·stress
Курс для учителей и преподавателей
Вспомните, бывают ли у вас такие мысли?
Вспомните, бывают ли у вас такие мысли?
В школе у меня очень много задач, поэтому мне сложно уделять внимание всему, что важно в моей жизни.
Галина А.
Учитель истории, Рязанская область
После уроков мне хочется придти домой и лечь спать. Я эмоционально опустошена.
Марина
Преподаватель начальной школы, Хабаровский край
Я замечаю, что эмоционально устала и часто раздражена. Бывает, что дома продолжаю раздражаться на близких...
Без подписи
Преподаватель, Санкт-Петербург
От непомерно большой нагрузки я постоянно в стрессе. Мне сложно уснуть. Чувствую , что не высыпаюсь.
Василий И.
Директор школы
У меня слишком много задач в школе. Поэтому времени на семью и отдых совсем не хватает.
И.В.
Учитель химии, Московская обл.
У меня ощущение, что я не чувствую отдачи от учащихся. Чувствую эмоциональную усталость...
Без подписи
Завуч, Москва
В школе у меня очень много задач, поэтому мне сложно уделять внимание всему, что важно в моей жизни.
Галина А.
Учитель истории, Рязанская область
После уроков мне хочется придти домой и лечь спать. Я эмоционально опустошена.
Марина
Преподаватель начальной школы, Хабаровский край
Я замечаю, что эмоционально устала и часто раздражена. Бывает, что дома продолжаю раздражаться на близких...
Без подписи
Преподаватель, Санкт-Петербург
От непомерно большой нагрузки я постоянно в стрессе. Мне сложно уснуть. Чувствую , что не высыпаюсь.
Василий И.
Директор школы
У меня слишком много задач в школе. Поэтому времени на семью и отдых совсем не хватает.
И.В.
Учитель химии, Московская обл.
У меня ощущение, что я не чувствую отдачи от учащихся. Чувствую эмоциональную усталость...
Без подписи
Завуч, Москва
Как себя чувствуют учителя в России?
Мы провели опрос. Больше 84% учителей готовы привнести изменения в свою жизнь в школе. При этом:
Как себя чувствуют учителя в России?
Мы провели опрос. Больше 84% учителей готовы привнести изменения в свою жизнь в школе. При этом:
78%
физически устали и плохо спят
(не высыпаются)
(не высыпаются)
41%
ощущают эмоциональную усталость
65%
часто чувствуют раздражение
78%
физически устали и плохо спят
(не высыпаются)
(не высыпаются)
41%
ощущают эмоциональную усталость
65%
часто чувствуют раздражение
Часто это происходит от непонимания природы происхождения стресса и незнания способов его регуляции.
Часто это происходит от непонимания природы происхождения стресса и незнания способов его регуляции.
“
Мы создали этот курс, когда поняли, что можем помочь учителям найти простой и понятный путь к регуляции стресса.
“
Мы создали этот курс, когда поняли, что можем помочь учителям найти простой и понятный путь к регуляции стресса.
В нашем курсе мы опирались на опыт, который существует на данный момент в системах образования различных стран мира.
В нашем курсе мы опирались на опыт, который существует на данный момент в системах образования различных стран мира.
Программа MISP (Великобритания)
Обширная британская программа Mindfulness in School Project (MISP) предусматривает работу как с учениками, так и непосредственно с учителями.
В регулярных отчетах программа сообщает о том, что практики внимательности могут помочь учителям развить позитивное восприятие и уменьшить влияние стресса.
Систематические практики MISP включены в образовательные программы некоторых частных школ Британии.
В регулярных отчетах программа сообщает о том, что практики внимательности могут помочь учителям развить позитивное восприятие и уменьшить влияние стресса.
Систематические практики MISP включены в образовательные программы некоторых частных школ Британии.
Курсы Mindful NZ school
Программа, проводимая для учителей Новой Зеландии, предусматривает короткие регулярные занятия в школах и 8-ми недельные онлайн курсы.
В результате регулярных практик учителя в Окленде и других городах Новой Зеландии отмечали:
В результате регулярных практик учителя в Окленде и других городах Новой Зеландии отмечали:
- снижение стресса и тревоги,
- улучшение качества сна,
- увеличение уровня эмоциональной устойчивости,
- улучшение навыков разрешения конфликтов.
Программа CARE в США
После прохождения программы учителя отмечали долгосрочное улучшение эмоционального состояния в повседневной жизни.
224 учителя из 36 школ Америки в результате 4 месяцев курсов и регулярных занятий отмечали:
224 учителя из 36 школ Америки в результате 4 месяцев курсов и регулярных занятий отмечали:
- снижение уровня стресса,
- повышение личной эффективности,
- улучшение регулирования своих эмоций.
Как построен наш курс
Как построен курс
Неделя 1 Знакомство
- познакомимся и зафиксируем нашу отправную точку;
- сразу попробуем одно из самых эффективных упражнений по регуляции стресса;
- коснемся теории и практики по работе с вниманием.
Неделя 2 Стресс и наше тело
- посвятим занятие стрессу и его телесным проявлениям;
- познакомимся с практиками, позволяющими работать со стрессом через телесную осознанность.
Неделя 3 Стресс и наш мозг
- рассмотрим работу нашего мозга при стрессе;
- узнаем, что такое нейропластичность и как она может помочь при работе со стрессом и для улучшения качества нашей жизни.
Неделя 4 Стресс и наши реакции
- поговорим о нашем восприятии и реакциях в различных (в том числе, стрессовых) ситуациях;
- рассмотрим способы изменить наши реакции.
Неделя 5 (бонус) Эмпатия
- посвятим занятие изучению эмпатии в школе и в жизни;
- будем развивать это качество в себе и учиться проявлять его по отношению к другим.
В результате курса вы:
В результате курса вы:
Улучшите эмоциональную устойчивость
В рамках курса вы будете учиться замечать момент возникновения эмоций. Это помогает реагировать в ситуациях лучшим образом, а не "на эмоциях".
Разовьете стрессоустойчивость
На курсе вы будете учиться замечать свое состояние. Это помогает отрегулировать стресс и снизить уровень тревожности.
Повысите уровень эмпатии
Повысите уровень эмпатии и эмоционального интеллекта. Это помогает наладить общение не только в школе, но и в обычной жизни.
Разовьете внимательное слушание
Разовьете навык внимательного слушания и научитесь различать реальное событие и собственные интерпретации этого события.
Позаботитесь о себе
Замечая состояния и ощущения своего тела, вы сможете позаботиться о себе лучшим образом. Не забывайте, что ваше состояние влияет и на окружающих.
“
Знания, полученные на курсе, бесценны. Однако стать частью вашей жизни в школе они смогут только благодаря регулярному выполнению практик.
“
Знания, полученные на курсе, бесценны. Однако стать частью вашей жизни в школе они смогут только благодаря регулярному выполнению практик.
Какие практики мы используем
Какие практики мы используем
Mindfulness-подход
Mindfulness (майндфулнес) — научно обоснованный метод умственной тренировки с помощью медитативных техник.
Эффективность методики подтверждается новейшими результатами исследований работы мозга человека.
Как правило, целью практик mindfulness является тренировка навыка осознанности, который помогает регулировать стресс, снизить уровень тревожности, повысить эмоциональный интеллект и качество жизни в целом.
В основе mindfulness-подхода лежат ДВЕ ключевые составляющие:
- многовековой практический опыт медитации;
- современные данные нейробиологии.
Эффективность методики подтверждается новейшими результатами исследований работы мозга человека.
Как правило, целью практик mindfulness является тренировка навыка осознанности, который помогает регулировать стресс, снизить уровень тревожности, повысить эмоциональный интеллект и качество жизни в целом.
Embodiment-подход
Embodiment (эмбодимент) — cовременный метод тренировки навыка осознанности с помощью телесных упражнений и практик.
В основу embodiment-подхода заложены ДВА важных понятия:
Как правило, целью телесных практик является тренировка навыка телесной осознанности, который также помогает регулировать стресс, чувствовать себя увереннее.
В основу embodiment-подхода заложены ДВА важных понятия:
- неразрывность и единство телесных и интеллектуальных процессов;
- телесная осознанность и обращение внимания на ощущения своего тела.
Как правило, целью телесных практик является тренировка навыка телесной осознанности, который также помогает регулировать стресс, чувствовать себя увереннее.
5 — 30 минут в день
Примерно такая длительность самостоятельных практик в течение курса.
5 занятий
Материалы курса равномерно распределены на 5 недель для удобства слушателей.
Аудио практики и созвоны
Совместные практики в рамках созвонов и записанные аудио практики для домашней работы.
Поддержка инструкторов
Чат для общения с инструкторами курса, получения обратной связи и ответов на вопросы.
Опыт наших слушателей
Опыт наших слушателей
Тарифы
Заявки от учебных заведений на группу от 7 до 20 человек рассматриваются в индивидуальном порядке. Заполните, пожалуйста, форму внизу страницы.
Тариф по квоте
Мы выделяем часть мест на курсе для бесплатного участия
бесплатно
- Доступ ко всем материалам курса.
- Групповой чат с ежедневной поддержкой инструкторов.
- Еженедельные занятия с разбором материалов курса.
- В конце занятий мы попросим вас написать честный отзыв о курсе.
Чтобы узнать о наличии свободных квот напишите нам запрос.
| Написать запрос |
Тарифы
Заявки от учебных заведений на группу от 7 до 20 человек рассматриваются в индивидуальном порядке. Заполните, пожалуйста, форму внизу страницы.
Базовый
3 500 руб.
3 500 руб.
- Доступ ко всем материалам курса.
- Групповой чат с ежедневной поддержкой инструкторов.
- Еженедельные занятия с разбором материалов курса.
- ОДНА индивидуальная часовая сессия с инструктором.
Базовый Плюс
9 500 руб.
9 500 руб.
- Доступ ко всем материалам курса.
- Групповой чат с ежедневной поддержкой инструкторов.
- Еженедельные занятия с разбором материалов курса.
- ЧЕТЫРЕ индивидуальных часовых сессии с инструктором.
По квоте
бесплатно
бесплатно
Мы выделяем часть мест на курсе для бесплатного участия
- Доступ ко всем материалам курса.
- Групповой чат с ежедневной поддержкой инструкторов.
- Еженедельные занятия с разбором материалов курса.
- В конце занятий мы попросим вас написать честный отзыв о курсе.
Чтобы узнать о наличии свободных квот напишите нам письмо с запросом и мы вам ответим.
Авторы курса
Авторы курса
Наталья Букетова
Автор, инструктор курса
Сертифицированный инструктор практик mindfulness, программа MBSR
Роза Алиева
Соавтор, инструктор курса
Сертифицированный инструктор практик mindfulness
Мария Маштакова
Соавтор, инструктор курса
Сертифицированный инструктор mindfulness для взрослых и детей
Александр Ставров
Соавтор, инструктор курса
Сертифицированный инструктор практик mindfulness
Наталия Мурашкина
Соавтор, инструктор курса
Сертифицированный инструктор mindfulness, инструктор Yoga Flow
Юлия Васильева
Соавтор, инструктор курса
Сертифицированный инструктор практик mindfulness
Валентина Тихачева
Соавтор, инструктор курса
Сертифицированный инструктор практик mindfulness
Часто задаваемые вопросы
Часто задаваемые вопросы
1. Для кого этот курс?
Этот курс предназначен для педагогов и специалистов сферы образования.
Данный курс не требует предварительных знаний и умений. Мы надеемся, что он будет очень полезным как начинающим, так и тем, у кого уже есть опыт практик осознанности и работы со стрессом.
Данный курс не требует предварительных знаний и умений. Мы надеемся, что он будет очень полезным как начинающим, так и тем, у кого уже есть опыт практик осознанности и работы со стрессом.
2. Как проходят занятия?
Занятия проходят один раз в неделю на протяжении 4-х недель. Плюс пятое, завершающее бонусное занятие в конце четвёртой недели.
На занятии (очном или онлайн) инструктор расскажет теорию и проведет практические упражнения по теме занятия.
В течение недели между занятиями вы будете самостоятельно выполнять предложенные вам упражнения. Также, у вас будет групповой чат с инструктором, где он будет отвечать на возникающие у вас вопросы по теме курса и практикам, и, по мере необходимости, давать дополнительные задания и материалы.
На занятии (очном или онлайн) инструктор расскажет теорию и проведет практические упражнения по теме занятия.
В течение недели между занятиями вы будете самостоятельно выполнять предложенные вам упражнения. Также, у вас будет групповой чат с инструктором, где он будет отвечать на возникающие у вас вопросы по теме курса и практикам, и, по мере необходимости, давать дополнительные задания и материалы.
3. Сколько длится занятие?
Продолжительность занятия 1,5-2 часа
4. Курс проходит очно или онлайн?
Мы предоставляем возможность прохождения как очно, так и онлайн. Но возможности проведения очных курсов ограничены местом жительства наших инструкторов. Напишите нам свой запрос в форме ниже и мы обсудим какие варианты прохождения курса у Вас есть.
Онлайн встречи будут организованы посредством Zoom-конференций. Приложение Zoom нужно будет установить до начала занятий, соответствующая инструкция будет вам направлена. Платформа Zoom бесплатна в использовании.
Онлайн встречи будут организованы посредством Zoom-конференций. Приложение Zoom нужно будет установить до начала занятий, соответствующая инструкция будет вам направлена. Платформа Zoom бесплатна в использовании.
5. Я хочу пройти курс лично с преподавателем (онлайн или очно)
Мы предоставляем такую возможность, просто выберите соответствующий тариф и напишите нам Ваши пожелания в форме ниже.
6. Нужна ли какая-то специальная подготовка или знания для прохождения курса?
Нет, для прохождения нашего курса не нужно никакой специальной физической подготовки или специальных знаний.
7. У меня есть проблемы со здоровьем, могу ли я пройти курс?
Противопоказанием для прохождения курса являются такие заболевания как шизофрения, эпилепсия и клинический невроз в обостренном состоянии.
Наши практики не провоцируют эти состояния, а лишь могут обнажить уже имеющиеся проблемы.
В остальных случаях, если будет необходимость, наш инструктор подскажет как можно скорректировать упражнения в Вашем случае. Если у вас есть какие-то сомнения, то напишите нам и мы обговорим все в личном порядке.
Наши практики не провоцируют эти состояния, а лишь могут обнажить уже имеющиеся проблемы.
В остальных случаях, если будет необходимость, наш инструктор подскажет как можно скорректировать упражнения в Вашем случае. Если у вас есть какие-то сомнения, то напишите нам и мы обговорим все в личном порядке.
8. Если мне не понравится курс, могу ли я отказаться от участия и вернуть деньги в случае оплаты?
Да, вы в любой момент можете отказаться от прохождения курса, просто напишите об этом Вашему инструктору или нам на почту educatormindful@gmail.com. Если Вы проходите курс платно, то с правилами возврата денежных средств Вы можете ознакомиться в договоре публичной оферты внизу страницы.
9. Как я могу оплатить?
Заполните форму ниже, в комментариях укажите выбранный Вами тариф и уберите галочку у окна "бесплатное участие по квоте". Мы получим и обработаем Ваше сообщение, ответив на все сопутствующие вопросы.
После этого мы пришлем вам ссылку на страницу с оплатой банковской картой.
После этого мы пришлем вам ссылку на страницу с оплатой банковской картой.
10. Как пройти курс бесплатно?
В рамках курса мы выделяем часть мест для бесплатного участия.
Вы можете пройти курс бесплатно, при согласии поделиться с нами своим опытом об участии в курсе. Мы расскажем как это сделать после Вашего запроса.
Чтобы сделать запрос, заполните форму внизу страницы и поставьте галочку "бесплатное участие по квоте". Мы получим Ваше обращение и ответим Вам в ближайшее время.
Вы можете пройти курс бесплатно, при согласии поделиться с нами своим опытом об участии в курсе. Мы расскажем как это сделать после Вашего запроса.
Чтобы сделать запрос, заполните форму внизу страницы и поставьте галочку "бесплатное участие по квоте". Мы получим Ваше обращение и ответим Вам в ближайшее время.
11. У меня еще есть вопросы. Хочу задать их лично
Задать их можно в форме внизу страницы или написав нам, на почту educatormindful@gmail.com
Мы постараемся ответить вам как можно быстрее.
Мы постараемся ответить вам как можно быстрее.
Напишите нам письмо
Напишите нам письмо
Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности.
Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности.
